舊的思維框架：「我沒有熱愛的事。」
新的思維：「我不是沒有熱情，只是太久沒有聽自己說話了。」

你是不是也有過這樣的困擾？
明明對現在的工作、生活感到無趣又疲憊，卻又不知道自己真正喜歡什麼。很長一段時間，我也一直困在這個問題裡。

後來我才發現，我並不是缺乏熱情，只是太習慣壓抑自己、迎合外界期待，久而久之，竟聽不見內心真正的聲音了。

這篇文章會分享4個實用步驟，帶你一步步找出熱情。
從傾聽感受開始，重新連結自己，未來才能把你熱愛的事，融入人生決策與職涯選擇中。

步驟一：停止逼問，轉向感受

「我喜歡什麼？」這個問題常常讓人卡住，因為它太大了、太抽象了。與其用邏輯推理去找答案，不如試著觀察自己的感覺：

• 什麼時候你感到放鬆？
• 哪些事情會讓你在不知不覺中全神貫注？
• 什麼活動讓你感到「雖然累但很值得」？

你不需要一開始就知道「我一生的熱情是什麼」。只要留意那些「一點點好奇」、「一點點喜歡」的時刻，這些線索會逐漸串聯出你的渴望藍圖。

步驟二：分辨「想要」和「應該」

有時候，我們覺得某件事是「我的夢想」，其實只是因為它符合社會期待、父母期待、朋友期待。想要和應該，常常被混淆。

練習這樣問自己：

• 「我做這件事，是因為我真的想要，還是因為我覺得我應該？」
• 「我做這件事，是因為我真的想要，還是因為我只知道可以這麼做？」

可以寫下一些你生活中的選擇，然後標註：這是來自內在的渴望，還是外在的壓力？還是受限於自己的認知？

你會發現，真正的熱情總是讓人感到輕鬆、自由，而不是壓力與疲憊。

步驟三：從童年記憶找回線索

有時候，我們忽略了童年時期最純粹的熱情，那時我們不會被外界的期望所限制。小時候，我們自然地去做那些讓我們快樂的事，無需過多考慮「應該」和「不應該」。

問問自己：

• 小時候最常做、最快樂的是什麼？
• 有沒有什麼事，是你長大後還偶爾想起來，甚至懷念的？
• 有沒有什麼事，是你持續不斷在做的？

童年的經歷，是我們真正熱情的線索。

當我回想自己的童年，我發現我總是喜歡扮演「老師角色」，傳授各種知識的老師，但這個角色卻從未出現在我的職涯選擇中。直到我意識到，自己對分享經驗和知識的熱情，一切才開始對接起來，我也是因此才開始嘗試寫這個部落格。

如果你也在尋找自己的熱情，不妨試著回顧童年，看看那些無拘無束的記憶是否能提供你一些啟示。畢竟，我們內在的渴望一定會在過去的經歷中留下痕跡。

如果你想進一步了解如何從過去經歷中找到熱情，可以參考這篇文章 【找出熱情】如何找到想做的事？5個自我探索提問，找回人生熱情與方向

步驟四：允許試錯，擁抱探索的遊戲感

許多人覺得自己找不到熱情，是因為他們過於專注在「找到對的答案」，以為熱情應該是某個具體、明確的目標，我也曾經陷入這樣的誤區。事實上，熱情並不是一開始就會出現的，它是在無數次的嘗試中漸漸發現的。

給自己一段時間去探索，即便發現某些事情不適合自己，也不要覺得是失敗。每一次嘗試，其實都是朝著找到真正熱情的一步。

保持開放心態，對自己保持耐心，把「探索自己的熱情」當成一場有趣的旅程。當你不再焦慮於「要馬上找到熱情」，你會在不經意的時候發現，自己曾經忽略的熱情與興趣正悄悄浮現。

重新理解熱情：行為背後的深層意涵

當你根據前三個步驟列出自己喜歡的事物時，你會開始看到一些共同的特徵。

也許這些事並不是某一個具體的愛好（例如：辦活動、美編設計、研究某個主題等），而是你在做這些事時能夠與他人建立連結，或者它們總是讓你有機會幫助別人解決問題。

這些共同點其實是你熱情背後的深層動力，它們反映出你內心真正的需求和價值觀。你的熱情不一定是某個固定的興趣，而是某個與自己核心使命相連的概念或行為模式。

換句話說，這些活動代表的是你在這些行為中獲得的深層意義，而這些意義可能是「貢獻」、「交流」、「創造」，甚至是「服務他人」。

結語：熱情是被慢慢喚醒的

如果你還在問：「不知道自己喜歡什麼怎麼辦？」別擔心，你不是沒有熱情，只是以前太習慣壓抑自己，才暫時聽不到內心的聲音而已。

這篇文章分享了4個方法，幫助你重新找回內在渴望：從停止逼問，轉向感受，到分辨「想要」和「應該」，再到從童年記憶找回熱情線索，最後是允許自己試錯、帶著遊戲感去探索。

熱情不是靠想出來的，也不是別人告訴你的答案，它藏在你的感受裡、回憶裡、還有每一次小小的好奇心裡。

別急著給自己標準答案，允許自己一邊試一邊走，你會發現，原來喜歡的事情早就在你的生命裡悄悄出現了。

跨越框架．實踐行動

最後，試著用這個簡單的 4 個小步驟，帶自己走回心裡真正想要的方向。

第一步｜暫停逼問自己「我到底喜歡什麼？」

不用再焦慮追問，反而請給自己 3～5 分鐘，閉上眼睛，感受此刻內心的狀態。

問自己：「我現在最想做的事情是什麼？」不設限，不批評，隨意浮現都可以。

第二步｜分辨「想要」與「應該」

拿出一張紙，隨手寫下最近腦袋常出現的念頭。

標記每一項，是出於「自己真心想要」，還是因為「別人期望我去做」？圈出真正屬於你的想要。

第三步｜從童年回憶找回純粹的喜歡

閉上眼睛，回想小時候。

問問自己：「當時什麼事情，讓我忘記時間、開心到不想停下來？」寫下來，不管多小多微不足道，都沒關係。

第四步｜給自己一個微小的行動承諾

根據上面的線索，列出一些你可能會感興趣的事，設定一個小小的行動，比如「今天花 10 分鐘來做短影音」、「花一點時間寫作」、「動手做某個手工藝」。

記得，行動不用大，重點是讓自己開始動起來。

你寫下來的這些項目他們有什麼共同點？背後代表什麼價值觀呢？