你以為是別人的問題，其實是你還沒看見的自己在說話。
你是否有過這樣的經驗？
總是遇到控制慾強的主管、難以溝通的家人、讓你感到受傷的伴侶？或是無論換了幾份工作、幾段關係，總像在重複同樣的劇本？
如果你心裡曾經浮現：「為什麼我老是遇到這種人？」這篇文章能幫你找到答案。
我們以為問題出在別人身上，卻沒發現——外在世界，其實是我們內在狀態的投射。那些讓你情緒起伏的人，往往正在反映你內在還沒看見的部分：你壓抑的陰影、渴望的特質，或根深蒂固的信念。
在這篇文章中，我會分享：
- 什麼是「內在投射」？
- 為什麼我們總是吸引特定類型的人？
- 如何透過人際關係更深地認識自己，甚至改寫人生劇本？
如果我們希望改變與世界的關係，就不能只停留在試圖改變外在環境，而是要回到內心，調整自己的信念。
什麼是內在投射？
你身邊出現的人，不是隨機的。
我們每一個人，內在都儲存著各種信念、情緒記憶、渴望與傷痕，而這些內在狀態，就像一台無聲運作的投影機，會悄悄地把我們的「內在畫面」投射到外在世界——特別是，人際關係當中。
這就叫做內在投射。簡單來說，你會吸引什麼樣的人出現在你生命中，跟你的內在狀態有很大的關係。
例如：
- 如果你內心相信「我不值得被愛」，你可能會不自覺地吸引那些冷漠、不回應你需求的人；
- 如果你總是對自己要求過高，你可能會遇到同樣很挑剔或容易批評你的人；
- 如果你心裡渴望自由、冒險，但又不敢踏出去，你可能會特別欣賞那些活出你嚮往樣貌的人。
這並不是在責怪你吸引了誰，而是提醒你：人際關係中的互動，其實正映照著你與自己內在的關係。
當你開始看見這些投射，理解這些人為什麼會出現在你的生命中，你就會發現——你並不是無能為力的受害者，而是可以重新選擇的人。
人際關係的三種投射模式
你有沒有發現，你總是遇到類似類型的人？
有些人讓你反感、情緒大爆炸；有些人則讓你著迷，彷彿他們活出了你內心某種嚮往。其實，這些人都不只是「別人」，他們在你生命中出現，是有原因的。
在人際關係中，我們常見的內在投射模式，大致可以分為三種：
1. 陰影投射：你討厭的，其實是你壓抑的自己
有些人身上的特質，會讓你感到厭煩、憤怒，甚至想逃。但當我們仔細看，那些讓你受不了的行為，其實可能是你內心也有、但無法接受的部分。
舉例來說：
- 你討厭「自私」的人，但其實你內心總是壓抑自己的需求，只活在別人的期待裡
- 你受不了「牆頭草」，可能是因為你也曾為了生存而妥協自己，卻對那樣的自己感到羞愧
- 你排斥「愛抱怨卻不改變」的人，也許是因為你對自己的努力沒有得到回報，感到委屈，所以無法容忍別人停在原地
陰影投射幫助我們看見自己尚未整合的那一面，當我們越不能接受某個特質，越代表它可能也住在我們心裡的某個角落。
2. 渴望投射：你欣賞的，是你想成為的樣子
反過來說，有些人一出現就讓你眼睛一亮，覺得他們很有魅力、活得很真、很自由。這並不代表你和他們有多大的差距，而是你內心深處，也渴望活出那樣的生命狀態。
例如：
- 你特別崇拜創作者，可能是因為你內心也想自由創作
- 你被行動力強、有目標的人吸引，可能是因為你也渴望更有人生方向
- 你追蹤的 IG 帳號，大多是過著你嚮往生活的人，這不是偶然，而是潛意識在告訴你：「你也可以。」
渴望投射不是羨慕別人，而是喚醒你內在的潛能。那些你欣賞的特質，也許就在你身上，只是你還沒允許自己展現出來。
3. 信念投射：你遇到的，就是你相信的世界
我們潛意識裡的信念，也會投射出特定類型的人際互動。
- 如果你相信「我不夠好」，你可能吸引到總是否定你的人
- 如果你相信「人際關係都很危險」，你可能遇到總讓你失望、失信任的人
- 如果你相信「我需要很努力才有價值」，你可能老是遇到要求你不斷付出的人
這種投射常常是重複出現的模式，一直讓你覺得：「為什麼我老是遇到一樣的事？」
但當你開始看見這些信念的根源，並選擇鬆動它們，那些反覆上演的角色，也會一個個從你生命中退場。
這三種投射，不是要你責備自己，也不是讓你覺得「我很不好，才會吸引到這樣的人」，而是幫助你更清楚地看見——你是怎麼一步步創造出你的人際劇本的。
小遊戲：從你身邊的人看見自己
理解「內在投射」這個概念後，最實用的方式，就是回到自己身上做練習。
我們來玩一個簡單的小遊戲，透過觀察你生活中最常互動的人，來看見你正在投射出什麼樣的內在特質或信念。
請你依序寫下：
Step 1：列出你生活中最常接觸的三組人
- 工作中，與你最常互動的 2～3 個人
- 交友圈中，你最常聯絡或見面的 2～3 個人
- 與你同住的家人、伴侶、室友中，最親密的 2～3 個人
Step 2：列出每個人身上 2～3 個明顯特質
不限好壞，直接寫下你的直覺印象，例如：
負責任、熱心、容易焦慮、控制慾強、不誠實、有創意、喜歡拖延……
Step 3：誠實地問自己三個問題
- 這些特質中，有哪些我自己也有？
- 有哪些是我曾經壓抑、不敢表現出來的？
- 哪些特質讓我羨慕？又有哪些讓我不舒服？為什麼？
這個練習的目的不是讓你批判自己或別人，而是幫你從熟悉的人身上，看見你內在還沒完全接納、尚未活出、或重複相信的部分。
有些人是來提醒你整合陰影，有些人是來喚醒你內在潛能，也有些人是在幫你照見，你一直相信的信念如何形塑了你的人際劇本。
從人際投射中醒來，重新拿回人生的主導權
當我們開始理解：我們生命中出現的人，從來都不是偶然時，會發現人際關係其實是一面鏡子，照見我們內在的樣子。
那些讓你感到受傷、困擾或特別有情緒的人，可能正好觸碰到你內心尚未整合的陰影、你還不敢活出的渴望，或是你一直相信的信念。而那些你欣賞、嚮往的人，也可能正是在提醒你：「這些特質，其實你也擁有。」
但請記得——認識自己，不代表你要否定現在的自己。
你不是「不好」才會吸引到這樣的人，而是這些人剛好來幫助你看見：你還有什麼沒放下、沒接納，或者其實很渴望卻不敢承認的部分。
看見，是改變的開始。
當你願意對自己誠實地看見，就已經踏出轉化的第一步。
你永遠都有選擇的能力。
你可以選擇不再壓抑真實的自己、不再扮演某種角色；也可以選擇活出你欣賞的特質，讓那些你嚮往的樣子，不只是別人，而是你自己。