舊的思維框架：「我不能有情緒。」
新的思維：「我允許自己表達情緒，並與它共處」
你是不是也常這樣——表面上若無其事，內心卻早已天翻地覆？明明告訴自己要冷靜，情緒卻像失控的洪水，一來就淹沒理智；或者，你總是壓抑到最後一刻，直到某天突然爆炸，然後又自責為什麼控制不了自己。
我們都曾被教導「情緒要收好」「要理性」，但真正的解方從來不是壓抑，而是理解、接住、然後讓它流動。
這篇文章會帶你一步步走過處理情緒的完整流程，不再只是硬撐，而是用溫柔而有力的方式，陪你和情緒好好相處。
一、允許自己表達情緒：找回表達的勇氣與自由
1. 我們為什麼會壓抑情緒？
以為不能有壞情緒，同時指責有壞情緒的自己：高興、難過、快樂、悲傷，都是情緒；如同西瓜、香蕉、蓮霧、芭樂，都是水果，沒有好壞之分。我們不會說西瓜是好水果，芭樂是壞水果，對吧？那我什麼我們要說難過是壞的呢？
情緒本身是中性的，沒有好壞之分。但我們卻常把情緒分成好壞，進而否定自己的感受。情緒雖然沒有好壞之分，卻有高頻低頻，有關這部部，歡迎參考：
➤【延伸閱讀】：【情緒釋放】解鎖能量的秘密：如何透過大衛霍金斯能量表提升你的振動頻率？
不想接受不完美的自己：我們害怕承認自己有嫉妒、憤怒、羞愧等情緒，因為那代表自己「不夠好」。於是我們壓抑這些情緒，假裝它們不存在，卻讓這些能量一直留在體內，等待下一次爆發。
社會文化鼓勵我們控制情緒：從小我們被教育要「冷靜點」「不要哭」「不要生氣」，慢慢學會了壓抑與偽裝，而不是感受與表達。
我們被教導生氣是不好的、激動是不好的→以為自己不能、不該有情緒→情緒出現的時候責備自己→因為「不能」有情緒，所以選擇壓抑
2.表達情緒不是情緒化，而是承認當下的自己
允許自己表達，不代表可以情緒勒索或情緒發洩，而是勇敢承認當下的真實感受。當我憤怒時，我可以說：「我感到很生氣。」 當我難過時，我可以哭出來，而不是說「我沒事」。
承認你的感受，就是給予自己被理解的第一步。
二、讓情緒流動而不是壓抑：學會接住自己的感受
當情緒來臨，最重要的不是壓抑，而是「讓它流過」。你可以這樣做：
步驟一：辨識情緒
「我現在是在生氣、難過、焦慮，還是害怕？」
步驟二：覺察感受
觀察身體的反應：心跳、呼吸、肌肉緊繃……越具體地感受，越能幫助情緒流動。
步驟三：允許流動
對自己說：「我允許這個情緒存在，它會流過我，不會永遠停留。」這樣的練習，是讓情緒成為一場經歷，而不是一個束縛。
➤【延伸閱讀】：【情緒釋放I】如何處理情緒？用「覺察＋流動」取代壓抑與忍耐
三、找到情緒來源：從情緒中理解自己
強烈的情緒產生，背後代表的意涵值得進一步去探索。為什麼別人說你窮的時候你不在意，但是說你醜的時候你卻感到自卑？為什麼別人指責你的自私行為，你不在意，但當別人指責你不負責任，你卻感到羞愧？
當我們產生強烈情緒，一定是對那件事超級在意，那些令你一秒抓狂，無地自容的瞬間，或許這些情緒背後都有著曾經受傷的過去。
探討情緒產生的原因，我建議透過不斷問自己「為什麼」，來找到底層原因。
也不要忘記觀察那些讓你感到喜悅、滿足的時候，是跟誰在一起？是做了什麼？這些人事物會不會是這一生對你來說最重要的事呢？
如果我們能把時間都花在這些人、這些事上面，生命會是什麼樣子呢？
情緒，是宇宙與我們溝通最頻繁的方式，透過了解自己情緒產生的原因，能更認識自己、了解自己的執著，以及揭開過去受過的傷，然後開始療癒。
四、釋放卡住的情緒能量：3個情緒釋放方法
我們之所以會憤怒，是因為憤怒在體內；會埋怨，是因為怨恨在體內。到底要怎麼做，才能釋放這些情緒呢？
方法1：觀想釋放
閉上眼睛，想像情緒是一束束光：悲傷、痛苦、憤怒……看見它們在你周圍，然後一束束地說謝謝、請它們離開。
方法2：說出來
找一個值得信任、願意聆聽的人，說出那些藏在心裡的傷、痛與委屈。語言，是釋放能量的管道。
方法3：大哭一場
允許自己情緒爆發、大哭，把身體裡的積壓能量一次清理出來。這不是脆弱，而是一種重生。
結語：情緒不需要對抗，而是與它共處
處理情緒不是要你硬撐，也不是要你永遠保持正向，而是學會與情緒共處，讓它流動。當你練習讓情緒自然流過自己，你會發現，原來平靜不是因為沒有情緒，而是你開始知道，該怎麼溫柔地與它們共處。
跨越框架．實踐行動
今日練習：觀察自己的第一個情緒反應
- 今天哪一件小事讓你產生情緒？
- 嘗試說出這個情緒的名稱（生氣？委屈？羞愧？）
- 問問自己：這個情緒想告訴我什麼？
寫下來，或說出來都可以。 情緒，是你內在的聲音，請不要忽略它。