【情緒釋放IV】情緒其實是內在小孩在說話：學會分辨與療癒情緒背後的你

舊的思維框架：「我總是感到生氣。」
新的思維：「我感到生氣，可能是內在還有個等待被聆聽的小孩。」

在上一篇文章中，我們談到情緒的來源，包含來自當下的刺激、過去未解的經驗，以及我們壓抑已久的感受，而這三種來源，又往往和我們內心深處那個「曾經受過傷的小孩」有關。這一篇，我們就要來談談：「情緒背後，其實是內在小孩在說話。」

前情提要：【情緒釋放Ⅲ】你為什麼會有這個情緒？3種情緒來源，帶你看見情緒背後的真相

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什麼是內在小孩？為什麼會影響情緒？

「內在小孩」指的是我們內心深處，那個曾經歷過童年創傷、渴望被愛、曾經害怕、不安或受傷的自己。即使我們已經長大成年，這個小小的自己仍然住在我們的潛意識中——當我們面對某些觸發點時，那些童年時的情緒和反應模式，仍可能在不知不覺中被喚醒。

內在小孩不是幻想，也不是單純的回憶，而是一個心理與情緒層面上的存在。它代表我們過去在關係中未被滿足的需求，以及那些未被理解、允許或釋放的情緒。每當我們在生活中遇到讓自己「情緒反應強烈」的情境時，有可能是內在小孩被觸動了——那是一種來自過去的傷，正在向我們發聲。

所以，當我們因為一句話、一個眼神、一個突如其來的冷落而突然爆炸崩潰，自己都搞不懂為什麼反應那麼大時，往往不是現在的情境本身那麼嚴重，而是它勾起了我們過去某段受傷的記憶。

小時候的我們，可能曾經在缺乏理解的環境裡學會了壓抑情緒、懷疑自己的價值、覺得自己不夠好。雖然我們身體長大了，但內在那個小孩卻未曾被療癒，直敘用當時的方式面對現在的人事物。

以下這張表，列出幾個常見的情緒反應，以及它們背後可能連結的內在小孩經驗：

這些反應，不只是情緒，而是一個訊號——我們的內在小孩正在說話。只有當我們願意去理解這些反應的來源，而不是責怪自己情緒太敏感，才能真正開始修復與釋放情緒能量。

我們現在已經知道，內在小孩過去的經驗和信念，會在不知不覺中影響我們的情緒與反應模式。那麼，我們要如何分辨，當下內心浮現的聲音，是內在小孩的反應？還是來自你現在這個已經懂得更多、能照顧自己的你？

內在小孩的聲音，往往帶有強烈的情緒色彩，容易跳到負面結論，像是：

而成年自我的聲音，是比較能夠客觀看待事情，不被情緒牽著走，像是：

這兩種聲音，其實都住在你心裡。差別在於——你現在有能力選擇用哪一個聲音回應自己。

我們不是要壓抑或否定內在小孩的反應，而是學會辨認、承認，然後用更成熟的自己去接住那份情緒。你已經不再是當年的那個小孩，你現在可以成為自己的內在父母，溫柔地照顧、理解、擁抱過去那個受傷的自己。

療癒內在小孩是一個很深、很廣的歷程，它不只是面對童年創傷，更是重新學會怎麼愛自己、照顧自己。但不用急著一次走完全部，我們可以從每一次情緒出現的當下，練習停下來，陪伴那個正在呼喊的小小自己。

這裡提供一個簡單的練習，幫助你在情緒來的時候，與內在小孩對話：

【內在小孩情緒陪伴練習】

1.先停下來，深呼吸三次
讓自己從情緒的漩渦裡抽離，回到當下。

2.問自己：這個情緒像不像我小時候的感覺？
這熟悉的感受，是否曾在童年出現過？是否有一個類似的場景曾讓你覺得難過、害怕、孤單？

3.閉上眼睛，想像你的小時候就站在你面前
看看他的表情、感覺他的情緒，然後溫柔地問他一句話：「你怎麼了？」

4.用現在的你，對他說一句話
就像你是他溫柔又穩定的父母一樣。你可以說：「我知道你很難過，但你不是一個人了。現在有我在。」或任何此刻你想對他說的話。

5.慢慢張開眼睛，把感覺寫下來或抱抱自己一下
讓身體知道：你看見他了，他也不再孤單了。

這個練習不需要花很多時間，但每一次的陪伴，都是一次療癒的開始。你不需要馬上變得完全沒情緒，只要願意回頭看見那個被壓抑、被忽略的小孩，你就已經在走在療癒的路上了。

我們總以為，要成為一個成熟的大人，就要壓抑情緒、快速振作、表現堅強。但真正的成熟，不是變得沒有情緒，而是有能力照顧那些曾經被忽略的感受，擁抱那個一直渴望被理解的內在小孩。

每一次的情緒反應，都是一次與內在對話的機會。當你願意停下來傾聽、不再批判或逃避，你就會發現：你的怒氣、無力、失望或委屈，正慢慢被你釋放出去。

從今天起，試著多問問自己：「這個情緒，真的只關乎現在的事情嗎？還是有個小小的我，正在等待我的擁抱？」

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