舊的思維框架：「每天說肯定句，我就可以改變。」
新的思維：「順著大腦的運作機制，才能真正改變。」
你不是改變不了，而是你的大腦還沒學會
你有沒有過這樣的經驗：知道某個信念可能正在限制你，想改變，但不管做了多少練習，過了一陣子又回到原本的狀態？
像是你已經知道，自己不需要總是討好別人，可一遇到衝突，還是下意識選擇退讓；或是你很努力用肯定句鼓勵自己，但內心還是覺得「我根本不值得被愛」。
很多人以為，這是因為自己不夠努力、不夠積極、個性太軟弱。但事實上，真正的原因可能是：你的大腦還沒學會用新的方式思考。
信念不是靠意志力改變的，它是大腦透過經驗、情緒和重複學習，建立出來的自動反應模式。
就像我們學會語言或開車一樣，一開始需要練習與專注，久了之後就變成無意識的習慣。信念也是這樣形成的。
所以，當我們想改變信念，不是「逼自己相信新的觀點」，而是重新教會大腦建立一條新的路徑。改變就會開始變得可能，而且有跡可循。
大腦是怎麼學習的？認識神經可塑性與習慣迴路
我們的大腦有一個非常重要的特性，叫做神經可塑性（neuroplasticity）。意思是，大腦會根據我們的經驗、行為和思考方式，持續調整神經元之間的連結，而這個機制，就是我們可以改變信念的根本原因。
信念並不是天生的，它是我們在成長過程中，不斷接收到某些訊息、感受某些情緒、經歷某些情境，一點一滴地在腦中重複出現、強化連結，才變成今天這個樣子。
久了之後，這些信念就會變成一種「慣性思考模式」，讓我們在面對相似情境時，自動啟動舊反應，幾乎不經思考。
好消息是：只要我們願意練習新的反應方式，大腦也會建立新的路徑，這就是為什麼「改變信念」是有可能的。就像肌肉訓練一樣，大腦也是靠「使用頻率」來決定哪一條思考路線要變強，哪一條要被淘汰。
真正能帶來改變的，不是突然間的爆發或一次性的覺醒，而是重複、溫和、有意識地讓大腦重新建立神經連結。每一次新的選擇，都是在幫大腦鋪一條不一樣的路徑。
為什麼肯定句和正向思考常常沒有效？
很多人在開始自我療癒時，第一個接觸到的方法就是「肯定句」（affirmations）或「轉念」。例如：
- 「我是值得被愛的」
- 「我對自己感到驕傲」
- 「我可以做到」
這些句子聽起來很好、也很正面，但很多人會發現：說歸說，內心根本不相信。甚至說完還有一種自己在騙自己的感覺。
這是因為——肯定句(affirmations)通常只停留在表層，沒能真正打進大腦的學習系統。我們的信念是透過「重複」＋「情緒強度」形成的，而不是單靠幾句話就能動搖。
另外，大腦的學習是有「安全機制」的。如果你在內心深處不相信自己值得被愛，那麼每次你強迫自己說「我值得被愛」，大腦反而會出現防衛：「騙誰呢？」這會讓肯定句聽起來不只是沒用，還可能加深反感。
所以，比起直接灌輸新的觀點，我們更需要先理解舊信念是從哪裡來的，再一步步建立新的選擇路徑。正向思考不是沒有用，但它必須搭配「理解與實踐」，才有可能讓大腦真的改變。
改變信念的關鍵：說服大腦、看見盲點、重複練習
真正能讓信念改變下來的，不是靠壓抑原本的想法，而是透過理解、辨識、並重新練習新的思考路徑。這個過程可以分成三個重要步驟：
1. 說服大腦：用邏輯鬆動根深蒂固的信念
大腦不會輕易相信新的東西，除非它發現舊的模式「有問題」。這就是為什麼改變信念的第一步，是去檢查那個信念是否真實、是否合理、是否還適用現在的生活情境。
像是問自己：「我一直覺得不能表達情緒會比較安全，但這個想法對我現在的關係真的有幫助嗎？」
這類具體的思辨問題，可以幫助我們逐步動搖原本根深蒂固的自我假設。
2. 看見盲點：原來這個信念是以前留下來的自我保護
很多舊信念，其實是我們在小時候、或過去某個特定時期，為了生存或保護自己而建立的。當時也許有用，但現在可能早已不適用了。
當我們願意靜下來看清楚：這個信念是從哪裡來的？它真的還需要存在嗎？大腦才有機會跳脫舊的情緒記憶模式，打開新的學習開關。
3. 重複練習：改變不是靠一次，而是靠很多次
認知神經科學的研究早已證實：大腦是靠重複來改變的。你越常使用某種想法或行為方式，那條神經連結就越強，越容易在未來再次被啟動。
這意味著，就算你已經理解一個新觀念，也不能只停留在「懂」，而是要反覆練習在生活中實際使用它。每一次你用新的信念回應自己，都是在對大腦下指令：「這才是我現在要的路。」
結語：不是改變不了，是方法不對
如果你曾經覺得自己怎麼改都改不了、總是反覆卡在同一個信念，那不是因為你有問題，而是你還沒有找到真正有效的方式。
我們很容易以為，只要靠意志力、多做練習，就能改變思維。但實際上，信念是一整套大腦與身體共同建構的自動反應，需要重新理解、重新說服、重新練習，才能真正鬆動。
當你開始用新的方式對待自己的信念，而不是跟它對抗，你的大腦就會開始學會信任新的可能性。真正能改變信念的人，不是最努力的人，而是願意用對的方法，一次又一次重新選擇的人。
改變，不再是與自己拔河，而是一步步教會大腦走上一條新的路。
跨越框架．實踐行動
【今天開始，試著對你的大腦說這三句話】
請找一個最近常出現的負面信念（例如：我不夠好、我做不到、我總是被忽略），然後針對這個信念，每天進行下面三個步驟：
- 說服大腦：用理性的語言挑戰這個信念
→ 問問自己：「這個想法真的百分之百正確嗎？有沒有例外？有沒有別的觀點？」
→ 例句：「我真的一直都不夠好嗎？還是只是有些情況讓我懷疑自己？」 - 看見它的來源：理解這個信念怎麼來的
→ 問自己：「這個想法是不是從某個經驗延續下來的？它當時保護了我嗎？現在還需要嗎？」
→ 例句：「我之所以害怕被否定，是因為以前曾經很努力但沒被看見。但現在我有能力照顧自己的情緒了。」 - 每天重複練習新的回應方式
→ 寫下一句你希望自己未來更常相信的話。每次當負面想法冒出來的時候，有意識得用新的想法取代舊的。
→ 例句：「就算不完美，我也依然值得被理解與接納。」
小提醒：這不是要你假裝沒事或強迫自己變正向，而是每天給大腦一點新的線索，讓它慢慢學會新的思考方式。你正在教它走新路，而每一次的覺察與練習，都是一次重新選擇的力量。