舊的思維框架：「我要學會控制我的情緒。」
新的思維：「不去控制，而是讓情緒自然流動」
你是否也有這樣的經驗？明明情緒快爆炸了，卻還是硬撐、裝沒事，告訴自己要冷靜、要堅強。甚至看了很多教人「控制情緒」的方法，卻總覺得壓力反而更大？
事實上，長期壓抑情緒不但無法真正解決問題，還可能在身體與心理層面造成更深的堵塞與痛苦。
那麼，有沒有一種不需要壓抑，也不會情緒失控的健康做法？有的，就是今天這篇文章要介紹的——讓情緒自然流動，而不是試圖控制或壓抑。
為什麼「壓抑情緒」行不通？
我們從小被教導要理性、要冷靜，情緒被視為「負面」的、不理智的東西，最好能壓下去、藏起來。但所謂壓抑情緒，指的是：當情緒浮現時，我們選擇忽視它、轉移注意力，或用意志力強迫自己「不要有這個感覺」。
但情緒不是可以被蓋掉的東西。它們是一種能量，一旦被壓抑，反而會累積在潛意識與身體中，轉化為焦慮、緊繃、易怒、失眠等身心症狀。就像水管堵塞，水流會越積越多，終究會從別的地方爆發出來。
真正有效的情緒管理，不是把情緒關起來，而是學會如何覺察、允許與釋放。
什麼是「讓情緒流動」？
「讓情緒流動」的意思是：在情緒出現的當下，不批判它、不抗拒它，也不急著找方法修正它，而是覺察情緒正在發生，並允許它自然通過你的身體與意識。
你可以想像情緒就像天空中的雲。當它從遠方飄來，我們先辨認那是一朵什麼樣的雲——是輕盈的卷雲？還是厚重的積雨雲？接著，意識到這片雲正漂浮在你的頭頂上，陪伴著你當下的狀態。
最後，你不需要抓住它、也不需要抗拒它，只要讓它隨風飄離，回到屬於它的位置，而你繼續安然地享受自己心中那片廣闊的藍天。
這種做法，不但能降低情緒的衝擊力、不讓情緒能量累積在身上，也能更快的回到穩定的情緒狀態。
實踐步驟：如何讓情緒自然流動
學會讓情緒流動不是一蹴可幾的事，它需要日常練習與覺察。以下是三個實用步驟，幫助你從壓抑情緒的模式中走出來。
步驟一：辨認情緒 —— 從日記開始
許多人不是沒有情緒，而是「不覺得自己有情緒」，因為習慣忽略。最簡單的起點是每天寫一段情緒日記：
- 回顧某個時段的事件，例如早上、下午或整天。
- 記下發生的事情與當時的感受。
- 用簡單的情緒詞彙描述你的反應。
範例：
- 通勤遇到塞車 → 焦躁
- 收到主管肯定 → 開心
- 晚餐和伴侶吵架 → 受傷、生氣
這個練習能幫你重新連結感受的能力，讓你意識到情緒是一直都在的，只是我們沒留心。
步驟二：覺察情緒 —— 在當下命名感受
當你熟悉辨認情緒後，可以開始練習在「情緒發生的當下」覺察它。
例如：你突然心跳加快、眉頭皺起，停一下，問自己：「我現在感覺是什麼？」然後在心中標示出來：這是焦躁、這是委屈、這是不安。
這個動作看似簡單，卻能大大降低情緒對你的控制力。因為一旦你能清楚命名情緒，你就不是被它淹沒的人，而是能與它共處的觀察者。
步驟三：讓情緒流動 —— 接納與放下
最後一步，是學會讓情緒「通過你」。你可以在心中對自己說：
- 「我正在經歷一股憤怒的能量，它在我的身體裡流動。」
- 「我讓這股悲傷慢慢流過我，我願意放下它。」
你也可以搭配深呼吸、觀想法、正念靜坐等方式，幫助自己安住在當下，不去壓抑、不去否認，也不是裝沒事，而是把情緒的能量溫柔地釋放出去。這，。
結語：情緒不需要對抗，只需要流動
處理情緒不是要你硬撐，也不是要你永遠保持正向，而是學會與情緒共處，讓它流動。當你練習讓情緒自然流過自己，你會發現，原來平靜不是因為沒有情緒，而是你開始知道，該怎麼溫柔地與它們共處。
若你想學會具體怎麼面對情緒、釋放情緒，你可以接著看第二部：
【情緒釋放II】情緒來了怎麼辦？4步驟教你處理情緒，找回內在平靜