舊的思維框架：「我明明知道，卻做不到。」
新的思維：「原來是因為大腦的運作方式和潛意識中的小我形成的保護機制造成的，只要讓大腦重新學習，我就做得到。」
你可能常常有這種感覺：「我知道我這樣想是不對的，但我就是改不了。」讀了很多書、聽了很多課，甚至做了不少練習，大腦明明已經明白這些道理，身體卻改變不了。
然後開始懷疑，「改變信念就能改變人生」會不會其實只是一句勵志的語句，用來安慰一事無成的自己？
曾經，我也這樣懷疑過。所以我要用這篇文章與你分享，你會覺得自己改變不了，不是你不夠努力，而是你的大腦、情緒和潛意識中的「小我」系統，正在默默守著一套熟悉的安全機制。
你之所以改不了，不是你有問題，而是整個內在系統正以「保護你」為前提，抗拒任何改變。
我將從三個角度幫你看見這套機制的運作，之後我會再告訴你「大腦如何重新學習」以及「認知重構的方法」，讓你能真正改變信念，改變行為。
為什麼信念這麼難改變？
很多人以為信念就是一個想法，只要換個念頭就能改變人生。但其實，信念是一整套「自我認同＋情緒記憶＋行為模式」的複合系統。它不是存在於理性，而是根植於潛意識，透過大腦路徑、情緒記憶與小我的保護機制運作。
這也是為什麼你明知道「我值得被愛」，但一到關係中卻還是拼命討好、委屈自己。因為你改的是想法，但沒碰觸到整個信念背後的運作核心。
接下來，我們會從三個層面——大腦的慣性、情緒連結、以及潛意識裡的小我保護機制，帶你逐步拆解為什麼「知道卻改不了」這件事，其實一點都不奇怪。
大腦為什麼抗拒改變？習慣與保護機制的運作
大腦的天性是節能，它會優先選擇熟悉的路徑，就算那個結果並不好。這叫做「神經迴路慣性」——你每次出現相同情境時，大腦就會自動啟動舊模式。
此外，大腦會把「未知＝危險」當作預設反應。當你試圖採取新行為、建立新思維，大腦的警報系統（如杏仁核）可能立刻啟動，進入防衛狀態。
你以為你在邁向更好的自己，大腦卻以為你要衝進未知的危險地帶。
不只大腦用「慣性」來守護你，你過去的情緒記憶，也早已悄悄寫進了你的反應模式裡。
接下來，我們來看看，情緒是如何讓信念卡得這麼深。
信念為什麼難改？情緒記憶與行為反應的綁定
我們的大腦會自動把強烈的情緒經驗與當時的情境做連結，這叫做情緒記憶。例如，童年時在表達自己後被批評、忽視，會讓大腦形成一條記憶路徑：「表達＝危險」。
這種記憶不只存在腦中，更會透過身體感受和自動反應影響你現在的行為。當你長大後想勇敢說出自己的想法，身體卻可能立刻緊張、腦中閃過「還是閉嘴比較安全」的念頭，讓你無意識地回到舊模式。
這就是為什麼「我知道我可以說出來」與「我真的能開口說」之間有一道情緒的牆。
信念之所以難以改變，不只是因為它「不合邏輯」，而是因為它承載著曾經保護你的情緒記憶。
這些深植情緒的信念，就像潛意識裡的「自動導航」，讓你一再回到熟悉卻不想要的結果。
而推動這一切的幕後推手，正是那個潛意識中難以察覺的角色——小我。
小我是誰？它如何保護你，也如何困住你
小我，是你內在對「我是誰」的認同，也是你從小到大為了適應環境而建立的一套生存策略。它是一組根深蒂固的信念、角色定位與防衛模式，潛藏在你對自己的認知與行為反應中。
它的本意是保護你。
例如，在成長過程中，你可能學會「聽話就不會被罵」、「不要太自信比較不會被討厭」，這些策略幫助你融入環境、降低風險。久而久之，這些「安全策略」就成了你潛意識中的運作預設，也就是「小我」的一部分。
問題在於，小我會傾向維持熟悉的自我形象，即使那已經不再適合現在的你。它會在你試圖改變時悄悄跳出來說：
「你這樣做真的安全嗎？」
「萬一失敗了怎麼辦？」
「還是照以前的方式比較不會受傷。」
小我的出發點是保護，但如果你沒有意識到它的存在，它就會變成限制你擴張的無形力量。當我們學會覺察小我的聲音，而不是被它牽著走，才能真正開始選擇不同的路。
真正的轉化不是對抗小我，而是立於覺察之位，看見小我如何形成，也分辨出「真正的我」跟「小我」之間的差別。
如何真正轉化信念？從覺察而非壓抑開始
當我們理解了「大腦在節能」、「情緒在保護」、「小我在防禦」，就會知道：信念不是「改不掉」，而是「需要用對方法」來鬆動。那麼，轉化的起點到底在哪？
真正的改變，不是硬逼自己丟掉舊信念，而是先「看見它為什麼會存在」。你需要的是理解、連結與重新編寫，而不是壓抑、否定或強行覆蓋。
這篇文章幫助你了解信念難以改變的根本原因，下一篇我們要來認識：大腦如何重新學習、如何建立新的思維迴路。
跨越框架．實踐行動
請寫下你最近最想改變的一個信念或習慣，然後回答：
- 如果真的改變了，我會有哪些不安或害怕？
- 這個信念是不是早就成為「我是誰」的一部分？
- 小我是不是正試圖保護我，讓我不要面對新的挑戰？
這個練習的目的是：幫助你看見「信念難以改變」背後的合理性與保護邏輯，而非繼續自責或懷疑自己。