【辨識信念III】總是卡住怎麼辦？3步驟找出潛意識裡限制你的人生信念

舊的思維框架：「我做不到」
新的思維：「我做得到，我只需要看見我相信什麼」

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為什麼你的人生總是卡住在同樣的問題？

你是否覺得人生總是卡住在同樣的問題裡？

明明很努力想改變，卻總是繞回原點。可能你沒發現，真正讓你停滯不前的，不是外在的環境或能力，而是內在深層的潛意識信念。這些信念悄悄影響你對自己的看法、對關係的期待，以及對未來的選擇。

你是不是經常在生活中感到卡住？例如：

想離職卻一直猶豫，總是拖到最後？
感情中總遇到不對的人，明知道不適合還是放不下？
常常做了決定，但事後又後悔懷疑自己？

你可能已經試過改變行為或強迫自己要有自制力，但那些方法總是撐不久。這時你會忍不住問：

為什麼我一直卡住？這些重複困境的背後，究竟是什麼在影響我？

答案可能不是外在的事件，而是你潛意識裡的限制性信念，正在主導你對人生的選擇與反應。

潛意識信念如何影響你的人生選擇？

我們每個人都帶著一套「看不見的預設」，也就是內建在潛意識裡的信念系統。這樣的說法其實是有理論的。

心理學家佛洛伊德（Sigmund Freud）最早指出，潛意識在我們的日常選擇中扮演著關鍵角色，我們的很多情緒反應與決策，並非來自理性思考，而是內在驅力在運作。

比較近期一點的，現代心理學中，認知行為治療之父亞倫・貝克（Aaron Beck）提到，這些潛在信念叫做「核心信念」。認為它們會自動產生一連串負面想法與行為模式。而艾利斯（Albert Ellis）則指出，這些「非理性信念」會讓人陷入情緒困擾與自我設限。

換句話說，你看世界、做選擇的方式，很可能不是你「有意識地」選擇的，而是長年累積、未經覺察的潛意識信念在操控劇本。

舉例：不同信念，人生劇本完全不同

情境	潛意識信念	行為反應
有機會升職	「我不夠好，還沒準備好」	拒絕挑戰、選擇退讓
想經營感情	「我不值得被愛」	吸引到不尊重自己的人
有創業靈感	「我一定會失敗」	拖延、退縮、停在原地

所以，你現在的人生，其實是潛意識信念影響下的結果。不打破這些信念，就會一直重複過去的模式。

為什麼你從沒察覺自己被卡住？

這是許多人卡住卻說不出原因的關鍵。

我們從小被灌輸很多價值觀，像是「找一份穩定的工作」、「三十歲要成家立業」、「工作40年才能好好退休」，卻沒學過如何解除制約，重新選擇信念。
大腦會自動運行熟悉的模式，讓你覺得那就是「正常的我」。
潛意識就像一個隱藏劇本，你不覺察，就只能照著演下去。

所以很多人會問：「為什麼我已經很努力了，卻看不到改變？」

如果你總是陷入一樣的困境，可能是你潛意識裡的信念正在限制你。

如何拆解內在卡關？3 步驟自我覺察練習

第一步：觀察你的人生一直重複的困境

重複出現的問題，往往代表潛意識裡有未解的信念。你可以把人生的面向先粗略劃分成四大面向，包括關係、財富、事業、跟使命，才不會在人生這麼大的命題裡，不知道從哪下手。

舉例：

關係：明明想談一段穩定的關係，卻總是吸引到冷暴力或忽冷忽熱的對象？
財富：很努力工作，但收入一直上不去？
事業：決定好目標了，卻又拖延、放棄？

請問自己：

我是不是一直在經歷同一種卡關？這背後我可能在害怕什麼？

這一步的目的是看見模式，而不是立刻解決它。

如果你一時之間難以察覺自己有哪些重複的困境，也可以換個方式問自己：哪些事情讓我感到壓力最大？因為當我們感到壓力，往往是因為「看不見這件事可以被解決的可能性」，而這份無力感的背後，正是潛藏的限制性信念。

第二步：記錄你面對卡住時腦中的想法

接下來，我們要延續前一個步驟，試著把你在這些情境中浮現的想法寫下來。這些想法，其實就是你正在演出的內在劇本。請記得：不只有負面的話語才是限制性信念，有時候那些看似中性的念頭，也可能正在限制你。

關係：

「我這樣做太超過了吧」
「我把心裡話說出來，會不會破壞這段關係？」

事業、工作：

「太難了，我怎麼可能做得到」
「我還是低調一點比較安全」

財富：

「一定要很努力，才能賺到錢」
「我要工作40年才能退休」

這些念頭，就是你內在限制的證據。

第三步：問自己「這句話真的是事實嗎？」

鬆動信念的第一步：質疑你一直相信的任何事情。

舉例：

「如果我說出心裡話，他一定會生氣」→ 是真的嗎？還是因為你的預設立場？
「我一定會失敗」→ 有證據嗎？還是因為過去的經驗造成你只敢相信這種結局？

你可以這樣問自己：

「這真的是事實，還是只是我習慣相信的東西？」

這個提問會幫你跳脫原本以為「事情一定會這樣發展」的框架。

結語：發現信念，是你改變人生劇本的起點

如果你總是問：「為什麼我總是陷入一樣的問題？」——請記得，卡住的不是行為，而是你的「看不見的信念」。

信念不是命運，而是一種可以選擇、可以改寫的內在設定。當你開始察覺、看見它，你就能重新選擇你想過的人生版本。

跨越框架．實踐行動

今天請你完成這三件事：

寫下一個你最近覺得特別卡住的情境。
在紙上寫下當時你腦中第一個跳出的念頭。
問自己：「這句話是絕對真實的嗎？還是只是我從以前就這麼相信？」

只要你開始質疑原本的信念，改變就已經開始發生了。