你是否總覺得自己不如別人，無論怎麼努力，仍舊看不見自己的好？別人的成功像是一面無情的鏡子，反射出你覺得自己不足的一切。其實，自卑並不是因為你真的不夠好，而是因為你習慣了用別人的標準來衡量自己。

當我們停下比較、停下用既定的標準評價自己，開始學會看見自己擁有的獨特價值，生活會有截然不同的樣貌。

在這篇文章中，我將剖析自卑的原因，並分享三個實用練習，幫助你減少因自卑引發的焦慮，慢慢找回屬於自己的自我價值。

自卑的來源

來源1：不滿意自己的現狀

你是否有過這樣的經驗：看到別人住在坪數「更大」的房子裡、年收入「比」自己高出、名片上印著比自己職等「更高」的職位、開「更貴」的車、有著「更精緻」的外貌、生活看起來過得「比」自己開心…等，心中不由地感到自卑呢？

看到這裡，你可能會發現好與不好都是比較出來的，即便我們知道與他人比較毫無意義（雖然還是忍不住）。

難道與他人比較就是自卑的來源嗎？我再換一種方式問問大家：

• 如果你做著自己熱愛的工作，這份工作也帶給你滿意的年薪，一起工作的夥伴跟自己也合得來。當看到別人在更大間的公司、有更高的職位，你會感到自卑嗎？
• 如果你覺得車子只是代步的工具，看到別人開著要價百萬的名車，你會感到自卑嗎？

你又是否有過這樣的經驗：父母說別人家的孩子比較優秀、同學嘲笑你長得醜、網路留言批評你的作品差勁…等，你因此覺得自己「不好」而感到自卑？即便我們知道不用太在意別人的看法。

難道太在意別人看法就是自卑的來源嗎？我再換一種方式問問大家：

• 如果你覺得自己長得好看，會因為別人說你醜而感到自卑嗎？
• 如果你對自己的技術（如醫術、紋身技術等）有信心，會因為別人說你做得不好而感到自卑嗎？

所以自卑的原因並不只是因為與他人比較，也不只是因為太在意別人眼光，而是你對自己的現況不滿意。

來源2：沒看見自我價值

有些人已經成為自己想要的樣子，擁有滿意的工作、年薪、體態、成就…等，卻還是感到自卑。

因為沒看見自己的價值，沒看見自己的工作替組織創造的價值、沒看見自己的收入帶給心愛的人穩定生活品質、沒看見自己的貢獻對他人的影響。

當然還有一種情況是，你所有擁有的、你所完成的對你來說並無意義，所以你看不見自己的價值。

舉例來說，你是一間公司的執行長，在你的帶領下公司的營收成長翻倍，但這件事對你來說並不重要，你沒辦法從這件事看對你的價值。

來源3：曾經受到傷害

受到創傷（暴力對待、離婚、背叛、霸凌等），而覺得自己「不好」，此類情況，我建議尋求專業心理諮商，因為形成創傷的原因較為複雜。

克服自卑的3種方法

方法1：練習專注在自己身上

心理學家費斯廷格（Leon Festinger）提出的社會比較理論指出，人們天生會透過與他人比較來評估自己的能力和價值。如果他人看起來更成功、更幸福，個體可能會產生不滿與自卑感。

無論怎麼告訴自己不要與他人比較，卻總是難以擺脫這種心態。如果你也有這樣的困擾，不妨試試這個方式。當下一次忍不住和他人比較時，試著誠實面對自己的現況，接受現階段的自己或許不如別人，然後把專注力重新放回自己身上。

別人過得多好、擁有什麼，其實與你無關。你真正需要做的，是專注於自己的目標，將「別人有而我沒有」的念頭，轉化成「我該怎麼才能擁有」。這樣的轉念，將幫助你把注意力轉回到自己身上。

可以嘗試以下小練習，拿出一張紙，將紙上分為四欄，四欄分別寫下這些內容：

第1欄：讓你感到自卑的事

第2欄：想到這件事的時候，會伴隨什麼樣的情緒？

第3欄：誠實的寫下自己的現況

第4欄：我可能可以做什麼來改變它？這裡可以先不用寫出具體的方案或步驟，只要寫出你認為可能的方法就好

做完這個練習後，我們的注意力已經回到自己身上，下一個問題會是：如何改變現狀，以及在改變真正發生前，要如何調適自己的心情。接下來，就讓我們進入方法2吧！

方法2：「微行動」改變自己不滿意的現狀

雖然我說改變自己不滿意的現狀是解決之道，因為我們透過直接消除自卑根源，來變得有自信。但改變現狀不一定是一蹴可幾的，應該說大部分的情況，改變需要時間醞釀才能看到明顯的效果。

這個過程中，還是不免感到自卑、焦慮心急。而當你有這些情緒的時候，不去壓抑它們。接受自己仍然感到自卑，接受自己感到焦慮，讓這樣的感受經過你。

只處理情緒往往是不夠的，不足以消除自卑感。只要讓你感到自卑的那根刺還在身上，就會時不時戳痛你。「微行動」是這個過程最好的解藥。只要去行動，焦慮感就會降低，也能說服大腦正在改變現狀、正在變不一樣，逐漸消除自卑的感覺。

雖然透過改變外在條件，能讓自己變自信，但是對外在條件的追求是沒有終點的。我們終究還是要回歸到內在的自我探索。現在，我們不妨想一下這個問題：為什麼我們覺得應該「擁有什麼」或「成為某個狀態」才會有自信？

有人對外貌自卑，認為變漂亮就會有自信；有人對社經地位自卑，認為有響亮的頭銜就會有自信；有人對貧窮自卑，認為賺很多錢就會有自信。的確，當你獲得以上這些東西，你會變自信，自卑感會降低，但這都不是真正的自信。

往外追求的背後，其實都有著認為自己「不夠好」的思維。以為變漂亮才夠好、以為擁有很高的社經地位才夠好、以為賺很多錢才夠好。而事實卻是，即便一無事成的你，也足夠好，不用感到自卑。

追求自己想要的事物沒問題，符合社會的對「夠好」的期待的確也會帶來自信，但追求是沒有終點的，直到回歸內在，並完全明白沒必要因為外在條件感到自卑，才能替無止盡的追求畫上句點。

方法3：練習看見自我價值

終結自卑的關鍵在於明白並全然接受自己「已經足夠好」這件事。即使感覺自己一無所成，也並不影響你的價值，因為事實上，我們從來都不是真的一無所成，只是尚未看見自己擁有的光芒罷了。

看不見自己的價值又分兩種：一種是認為自己做的事沒意義，這種情況你需要釐清什麼事對自己來說有價值；另一種則是你還沒從你所完成的事中，看見價值。透過以下小練習，可以協助你看見你忽略的，已經做得很好的你。

看見自我價值的小練習

(1)你的興趣是什麼？ 寫下自己的興趣吧，你花很多時間從事的興趣，不知不覺也成為你的專長了呢。 (2)你擅長做什麼？ 試著回想學生時期你擅長什麼科目？分組報告的時候你通常擔任什麼角色？工作中有哪些項目是你做起來很容易的？ (3)你曾經用什麼方式幫助過別人？ 寫下從小到大任何你能回想起來的事件。 (4)在你的日常工作中，主要工作內容是什麼？ 將你的工作內容寫出來後，也寫出這些工作項目帶給組織什麼影響？ (5)從小到大你獲得別人稱讚的事有哪些？ 寫下從小到大任何你能回想起來的事件。 (6)請另一半、朋友或同事用3個形容詞來描述你 你會發現你沒意識到的優點的！

結語

自卑的根源在於我們未能看見自己的價值，並誤以為必須「擁有什麼」才能感覺足夠好。要克服自卑，我們可以從外在與內在兩個層面著手，雙管齊下。

在外在，我們可以嘗試停止與他人比較。雖然比較是人的天性，很難完全避免，但我們可以透過坦然接受自己的現況，將注意力重新放回自己身上，來減輕因比較而產生的自卑感。

當我們學會聚焦於自身，將「別人有而我沒有」的念頭轉化為「我該怎麼努力才能擁有」時，隨之而來的挑戰便是如何改變現狀，以及如何處理在轉變過程中可能湧現的自卑情緒。在這個過程中，持續採取微行動是最實用的方法之一。

然而，真正治本的方法還是回歸於內在。因為若我們始終認為「擁有什麼」才能讓自己變得更好，就會陷入一個永無止境的追逐。因此，最重要的是學會接納自己，明白你已經足夠好，並用心看見自己的價值。

《每個人都有自己的時區》作者／佚名（美國人）

紐約時間比加州時間早三個小時，但加州時間並沒有變慢。
New York is 3 hours ahead of California,but it does not make California slow.

有人22歲就畢業了，但等了五年才找到一個好工作！
Someone graduated at the age of 22, but waited 5 years before securing a good job!

有人25歲就當上CEO，卻在50歲去世。也有人直到50歲才當上CEO，然後活到90歲。
Someone became a CEO at 25, and died at 50. While another became a CEO at 50, and lived to 90 years.

有人依舊單身，同時也有人結婚。
Someone is still single, while someone else got married.

歐巴馬55歲就退休，川普70歲才開始當總統。
Obama retires at 55, but Trump starts at 70.

世上每個人本來就有自己的時區。
Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.

身邊有些人看似走在你前面，也有人看似走在你後面。
People around you might seem to go ahead of you, some might seem to be behind you.

但其實每個人在自己的時區有自己的步程。
But everyone is running their own RACE, in their own TIME.

不用嫉妒或嘲笑他們。他們都在自己的時區裡，你也是！生命就是等待正確的行動時機。
Don’t envy them or mock them.They are in their TIME ZONE, and you are in yours!Life is about waiting for the right moment to act.

所以，放輕鬆。你沒有落後。你沒有領先。
So, RELAX. You’re not LATE. You’re not EARLY.

在命運為你安排的時區裡，一切都會準時。
You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE destiny set up for you.