為什麼要感恩？
大家都說要心懷感恩，但你真的有發自內心感恩一切嗎？你都對什麼事情感到感恩呢？你的感恩是來自與他人相較之下後覺得感恩嗎？像是，與未開發國家生活狀態相比，覺得自己相較之下豐衣足食而感到感恩？還是因為某些情況/事件才覺得感恩？例如，接受別人幫助、發票中獎而感恩呢？又或者你覺得自己生活一團糟，諸事不順，完全沒辦法對任何事情感到感恩？
回到此段標題：為什麼要感恩？我認為感恩絕對不是因為「應該」要感恩而感恩，比如說，你今天幫助一個人，你就預設對方必須感到感恩；相對的，當你受到別人幫助，卻沒有感恩的感覺，也沒關係的（雖然這樣說是在挑戰現有的社會期待，但我並不認為有「應該」這件事）。
感恩是種選擇，你可以選擇不感恩，也可以選擇試著感恩發生在身上的所有事情，就我的經驗來說，當我試著感恩發生在身上的所有事情，內在世界開始豐盛，投射到外在便經歷許多被歸類為「幸運」的事情，接著我又替這些經歷感到感恩，內在世界更加豐盛，如此循環下去。
到最近，我不是因為外在事物而感恩，而是光是存在就覺得感恩，感恩一切萬物，是一種過去尚未經歷過的體驗，如此美好，因此，想分享我的經歷給大家。首先，試著列出你的感恩清單吧！
試著列出感恩清單
感恩你感恩的
這類感恩清單很直覺，你因為獲得某些好處、獲得好的感覺而感到感恩，例如：
感謝OOO，在我生病的時候照顧我
感謝OOO，在困難的時候幫助我
感謝OOO，在我難過的時候安慰我
感謝OOO，在我低潮的時候鼓勵我
感謝OOO，在我需要的時候借錢給我
感謝OOO，幫我支付OOO的費用
感謝OOO，請我吃飯
感謝OOO，買東西給我
感謝OOO，送我生日禮物
感恩你習以為常的
這類型的事物很常被忽略，其實很多我們視為理所當然的，都得來不易，因為擁有，所以忽略，在失去的時候，我們才會驚覺這些稀鬆平常的事物，其實都不是理所當然的。舉例來說，腳踝骨折的時候，才知道能走路並不是理所當然；生病的時候，才知道對健康的身體不是理所當然；缺水停電的時候，才知道水、電供應不是理所當然；颱風過後菜價飆漲，才知道能買到食物不是理所當然；火車/捷運停駛的時候，才知道順暢的交通系統不是理所當然；離開家，才知道父母建構的家不是理所當然；去到國外，才知道台灣的健保制度不是裡所當然；看到國外新聞，某國軍方叛變奪權，才知道不流血的政黨輪替不是理所當然；看世界各地以宗教之名發動的戰爭，才知道宗教自由不是理所當然。
感謝我活著
感謝我身體健康
感謝我有乾淨的水可以使用
感謝電燈的發明
感謝每天都有熱水澡可以洗
感謝每天吃得飽
感謝每天睡得好
感謝有遮風避雨的地方
感謝住在交通便利的地方
感謝居住的地方完善的交通系統
感謝居住的地方有良好的排水系統
感謝每天都能準時上班
感謝窗外的花草樹木讓我心情愉悅
感謝有垃圾車來收垃圾
感謝住家走路10分鐘有許多美食
感謝有乾淨的廁所可以使用
感謝煮飯的時候有瓦斯爐
感謝冰箱的發明可以保存食物
感謝洗衣機的發明可以不用手洗衣物
感謝天熱的時候有冷氣/電扇可以吹
感謝天冷的時候有厚棉被可以蓋
感謝良好的治安
感謝言論自由
感謝政黨輪替不見血
感謝有鞋子可以穿
感謝發達的醫療和健保制度
感謝有義務教育制度
感謝宗教自由
感恩你不喜歡的
在過去，當有人跟我說感謝那些傷害你的人，我只會覺得對方瘋了，只是找個理由讓自己好過，讓自己經歷的痛苦有所價值。但現在，我好像越來越明白這句話。過去的我們的經歷，形塑了今天的我們的個性和境遇，我能有今天的體悟，都是這些經歷帶給我的。
感謝曾經用言語傷害我的人，讓我學到不用以別人的言語影響自己
感謝曾經拒絕我的人，讓我學習接受拒絕
感謝曾經因為我失誤犯錯罵我的人，讓我以後不再犯相同的錯
感謝曾經羞辱我的人，讓我明白自己不用因為別人的行為影響自己
感謝曾經陷害我的人，讓我知道要相信直覺
感謝曾經說我壞話的人，讓我學到不因他人的言語定義自己
感謝曾經遷怒我的人，讓我警惕自己不要成為他的樣子
感謝欺騙我的人，讓我知道不可以抱著貪小便宜、僥倖的心態
感謝逆境，培養我的韌性，也讓我學會用不同的角度看待事物
感謝絕境，讓我找到從谷底翻身的方法
感謝不合理、不公平的待遇，讓我明白凡是都有立場和角度，沒有絕對的對與錯
感謝那些傷害，如果沒有那些傷害，我就不會開始內觀，也就不會有現在的體悟
當對生活感到失望，如何感恩
曾經有很長一段時間，我都感到憤世忌俗，為什麼我過得這麽辛苦？為什麼我單身？為什麼我工作不順？家庭關係不和睦？要花錢的時候沒錢？當我如此抱怨的時候有人卻跟我說：你比很多人幸運了，想想那些戰爭、那些難民、那些飢荒，你還有什麼好不滿足的？在那個當下，雖然知道自己衣食無缺、住在治安好的地方，擁有著某些人嚮往的生活條件，卻無法感到真正的「感恩」，主要原因有以下：
第一，我認定某些狀態就是不好，但事情本身是中立的，沒有好壞。舉例來說，我覺得被指責是不好的，被指責很丟臉，但「被指責是不好的，代表我做不好，我對不符合他人期待感到丟臉」是我自己定義的，被指責其實可以不用覺得不好，也不代表我真的做不好，更不用覺得丟臉。若用第三人稱視角，客觀地、不帶評價意味描述這件事，我會這樣敘述：我被指責了。其他的想法、好壞標籤，都是自己附上註解的。
又舉例來說，因為薪水低而感到自卑，但「因為薪水低而覺得自己沒價值，因此感到自卑」是我自己定義的，其實薪水低不等於個人沒價值，也不用因此感到自卑。若用第三人稱視角，客觀地、不帶評價意味描述這件事，我會這樣敘述：我一個月的薪水是OOO元，這個薪水讓我無法負擔我想要的生活品質。其他的想法、好壞標籤，都是自己附上註解的。
第二，當我把自己定義成過得不好的人、生活不順遂的人，我就繼續活成那個角色。外在世界來自內在投射，我在很多篇文章都提到這件事，因為就我的經驗，確實是如此。還記得剛畢業第一份工作中，某個工作項目老是出錯，在做這個項目的時候，我都告訴自己這項目很容易出錯，我要反覆檢查，甚至做好做錯被罵的準備。你猜結果如何？即便改變了做事方法，即便多了檢查的程序，我還是繼續出錯，由於我的內在世界劇本還是設定了出錯的劇情，外在世界只好這樣發展。幸運的是，當時遇見一位好主管，他告訴我，把注意力放在「把事做好」，而不是擔心出錯，你猜結果如何？我試著這樣做之後，錯誤率真的降低許多。
幾年過後我換了份工作，當時我對工作的劇本設定是只要一份錢多的工作（當時很想進某間年終多多的公司），無論工作內容是什麼，也不管主管同事的個性，我覺得主管、同事不可能是朋友，並預設自己過著「上班好同事，下班不認識」的職場生活。你猜結果如何？我真的進去了我最想進去的那間很賺錢的公司，但是工作內容讓我感到很痛苦，主管同事也很不合拍，只做了半年就受不了離職。
離職後我開始找下一份工作，當時接觸了吸引力法則，我就想著不如我替自己設定一份完美工作的條件吧，我把產業、工作職稱、工作內容、主管與同事的個性、離家距離、上班穿著規定都詳細列了條件，你猜結果如何？我真的進去了符合這些條件的公司。
從這些經歷我意識到了，當我設定自己是容易出錯的人，我就會活出容易出錯的劇本；當我設定主管、同事不可能是真心朋友的劇本，我跟主管、同事就不會成為朋友。同理，當我設定人生本來久很辛苦的劇本，我的生活也跟著辛苦；當我設定人生不如意事十之八九的劇本，也會遇到許多不順遂的事情。
回到主題，找到原因後，我做了什麼，讓我在對生活失望的時候，還能充滿感恩？
內觀
凡事都是中性的，好與不好都是人類為事件貼上的標籤。當對生活失望，我問自己為什要因為OOO，而感到XXX？OOO填入事件，XXX填入感受。以下舉例：
為什麼我要因為「遇到奧客」而感到「憤怒」？可能原因是覺得自己很卑微，為了杯水車薪看客戶臉色。這件事可以這樣解讀，客戶提出不合理要求，我因為公司規定完成他的要求，不代表客戶在上我在下，我不用因為感到沒尊嚴（尊嚴是自己給的）而感到憤怒。
為什麼我要因為「年薪OO萬」而感到「自卑」？可能原因是負擔不起自己想要的生活，便覺得自己很差勁。這件事可以這樣解讀，目前負擔不起想要的生活不等於自己很差勁，需要做的是找到提高收入的方法。
為什麼我要因為「工作做不完」而感到「絕望」？可能原因是害怕出包要負責、失去工作會失去收入、被主管責備會感到丟臉。這件事可以這樣解讀，出包了就承擔相對應的責任，失去工作就再找一份，主管要不要罵我，不是我能控制的，這都是人生經歷的一環而已。
為什麼我要因為「擠著人擠人的捷運上班」而感到「生活辛苦」？擠著人擠人的捷運真的很不舒服，但不用把這件事貼上辛苦的標籤。
低頻情緒（失望、難過、絕望、憤怒、羞愧）的背後，跟「向外求取」有關。無論受傷的感覺、沒被尊重、沒尊嚴、卑微的感覺，都是因為我們向外索取，我們以為傷害是別人給的，但若你不允許別人傷害你，你便不會受傷；我們以為尊重、尊嚴是別人給的，但這兩者都不需要別人給予；我們會有卑微的感覺，是因為大腦不自覺把身分分為高與低。
用第三人稱角度敘述生命事件
負面想法、困住自己的想法這都是大腦替事件上的註解，有些註解甚至無邏輯可言。試著用第三人稱視角描述發生在身上的所有事情，以下舉例：
「遇到奧客」而感到「憤怒」：今天遇到客戶提出不合理要求。
因為「年薪OO萬」而感到「自卑」：我的年薪是OO萬。
因為「工作做不完」而感到「絕望」：工作無法在期限內完成。
因為「擠著人擠人的捷運上班」而感到「生活辛苦」：上班尖峰時間捷運上的人超爆多。
只要大腦不腦補，生活中的事件如此簡單。
做完這兩件事，看待事件的方式就不一樣了，當你看見自我價值，並不再用大腦詮釋生命中的事件，或糾結過去發生的事，你會開始注意到過去你沒注意過的事。
「遇到奧客」：一天上班8小時，你只遇到一位壞客人，但遇到很多好客人，跟你聲說辛苦了。你感恩今天遇到的好人，讓你有愉悅的心情。
「年薪OO萬」：你會發現除了正職的薪水收入，還有很多方式可以增加收入。你感恩這些資訊出現在你的視覺中。
「工作做不完」：你跟主管提出需求，主管派人力支援你。你感恩主管的決策與支援你的同事。
「擠著人擠人的捷運上班」：出捷運站後，看到蝴蝶從眼前飛過、看見藍天白雲。你感恩這美麗的世界。
改寫人生劇本
外在實相來自內在投射，現在的你的境遇，來自你過去的劇本，想要不一樣的未來，重新撰寫你的人生劇本吧！寫完後，往後坐，就像看電影那樣，準備看著劇情演出。當新的劇情還沒上演，不要著急，不要被眼前看見的所欺騙，若因為期待的改變還沒發生就失去耐心，那很可能回再次回到你過去替自己形塑的身分裡，當你再次定義自己是「生活不順遂」的人、「生活辛苦」的人，會再次陷入輪迴。
結語
我認為得感恩不是因為外在事物而感恩，而是光是存在就覺得感恩，感恩一切萬物。感恩是種選擇，但是當生活不如預期，我們如何感到感恩？我建議從內觀開始，問自己為什麼要跟因為外在境遇影響自己？為什麼這些事會影響心情（為什麼某些事會影響到你，另一些卻不會）？接著，試著用第三視角描述發生在身上的事，不帶任何評價、情緒，你會發現這些都只是生命中的過程。前述兩項練習做完後，會放下許多不必要的堵塞，你便會感到感恩。當內在豐盛，外在也會跟著豐盛，此時，你已經知道自己有能力改寫自己人生的劇本，並感恩一切。