你有過這樣的經驗嗎？走進超市買牛奶，看到架上有有機牛奶跟非有機牛奶，你想著有機牛奶比較健康，但看到兩者價差，你便告訴自己：我喝普通的就好了。又或者你有沒有這樣的經驗？要買東西給自己的時候總是下猶豫不決，把東西放進購物內卻遲遲未結帳，但要買禮物給另一伴，卻可以毫不猶豫。再舉一個例子，當你做了過多的工作，你已經是組織內不可或缺的腳色，卻不敢跟主管要求加薪？
會有這樣的情形，其實是因為配得感太低。配得感是什麼？配得感是一個人相不相信自己值得擁有的程度。
配得感高與低
一個人的配得感高與低大致來自以下這三個面向—原生家庭、後天境遇跟社會制度。記住，我們的認知（配得感高或低）是學習來的，既然是學來的，一定有個來源，可能是來自某些人，可能來自某些事。同理，也因為配得感高或低的認知是學來的，我們可以透過重新學習來提升自己的配得感。
原生家庭影響
過去經歷當然包含原生家庭的影響，畢竟原生家庭是我們出生到這個世界上的第一道關係，父母對小孩來說如同神一般的存在，因此，這麼重要的存在對待我們的方式，也大幅影響我們看待自己的方式。
舉我自己的例子，小時候父母帶買我去買東西，總是優先考慮商品上的價錢標籤而不是我的喜好，有時候兩件物品明明只差一點點錢，父母也會直接說出：這個比較便宜，小孩用的東西一下就壞了，不用買那麼好的。甚至長大後的某一次，父母看到我買了音樂劇的票，也直接說出：我供你吃住，不是讓你把錢在買那麼貴的票上。
這些言語無形中形塑了我對自己的價值，我不需要/不值得用這麼好的東西、我只值這樣、父母這麼辛苦，我怎麼可以對自己這麼大方…等。這些想法在潛意識中形成限制性信念，讓我無法得到更多豐盛。
後天境遇影響
除了原生家庭影響，後天境遇也影響我們看待自己的方式，即便出生在同一個家庭的兄弟姊妹，也會因為個人境遇，有著天差地遠的價值觀。舉例來說，如果你的第一任男/女朋友對你不好（如不在意你的感受、吵架的時候一定要吵贏、總是找藉口、不懂避嫌等等），你卻不知道這叫作不好，以為感情就是這樣子的，甚至以為自己只值得這樣的對待，後來你們終於分手了，下一段感情的交往對象做出傷害你的行為，你可能也會以為自己只值得被他這樣對待，甚至以為自己找不到比他更好的對象。
相反的，如果你遇到珍惜你的另一半，在意你的感受，幾乎記得你說過的每一件事，即便對方心情不好，跟你說話的時候還是很有耐心，不會去計較誰付出的多、誰付出的少，被這樣對待的你，於是知道自己原來值得被這樣對待。
除了感情之外，工作上也是如此，如果你遇到的主管或同事，對你提出的意見總是不採納或總是反駁，久而久之你會以為自己的想法不重要，或是自己的想法不好，越來越不想表達自己的想法，甚至以為自己的想法不值得被聽見。
相反的，如果進到一間公司，公司的高階領導人重視每一位員工的想法，無論是誰，他都會認真得看著他的眼睛聽他講話，在會議上也會詢問每一位員工的意見，並真正採納。於是，你知道自己的聲音值得被好好聆聽，值得被這樣對待。
社會制度影響
尼泊爾西部有這樣的傳統，女性生理期時被要求必須隔絕在村外小屋，原因是當地居民認為不潔的經血會污染家裡，觸怒神明，對家庭造成不好的影響，在這樣的文化下，很容易讓女性覺得生理期來的時候自己是不潔的。當我們在看這段文字的時候，會覺得這樣的觀念實在不可思議，畢竟女性生理期本來就是正常現象（況且也因為如此，女性擁有創造生命的能力）。
現在，回到我們周遭的現實，如果你的同學都在主打「上班打卡制，下班責任制」的公司上班，你會很容易因為跟你條件相似的人都這樣工作著，逐漸形成「我只能找到這樣的工作」的想法，但事實是，你有權利也有能力找到比現在條件更好的工作；如果你周圍的親戚都做著某種類型的工作，你會很容易受到他們的影響，逐漸形成「我也只能做著跟他們差不多的工作」的想法，但事實是，你有權利也有能力去做不同類型的工作。
接著，來說說我們所處的這個世界的制度，大部分的我們被告訴畢業後到大公司上班，穩穩的、努力的工作三、四十年，退休後有一筆退休金，就可以做自己喜歡的事了。但你有想過嗎？你值得更好的，你值得一天賺好幾萬而不是一個月賺幾萬，你值得在你年輕力壯的時候就享受世界，而不用等到年老的時候。
認知重構，提高配得感
若你不相信自己值得擁有，你便不可能獲得它。如果你想要一段美好的關係，卻不相信自己值得擁有，你就不會擁有你想要的關係；如果你想要更高的年薪，卻不相信自己值得擁有，你就不會得到你想要的那個數字。你想要任何美好，卻無法想像自己擁有那些美好的樣子，你便不會得到它。那究竟要如何提高自己的配得感呢？從改變自己的想法開始，也就是認知重構，讓自己的想法從「我不值得擁有」變成「我值得擁有」。
第一步 回想過去經驗
找出過去經驗中，那些讓你以為自己不值得擁有的回憶。例如，父母覺得你用便宜的東西就好、你的初戀告訴你：你不可能找到比他條件更好的對象等等。
第二步 挖掘底層原因
挖掘方式就是不斷問自己「為什麼」？直到挖到底層原因為止。
舉例1
問：為什麼父母這樣對我，我就覺得自己不值得擁有？
答：那是父母的想法，我不用以父母的想法定義自己。
問：但是那是我的親生父母，他們這樣對我是不是代表我不夠好，所以不值得擁有？為什麼我會這樣想？
答：這其實是大腦為這個情境下的註解（一定是因為自己不夠好，父母才這樣對我，不夠好的我不值得擁有）。但事實不是這樣的，無論你有什麼過去、有什麼樣的個性，你都值得一切美好，你不用「夠好」才值得擁有。
【延伸閱讀】：接受所有面向的自己：沒有不夠好的你
舉例2
問：為什麼我沒自信自己能找到比現在薪水更高的工作？
答：因為我覺得自己學歷不足、技能不足，加上之前的求職經驗大多不太順利，我覺得自己在就業市場上的價值不夠好。
問：為什麼要覺得自己學歷不好、技能不足或用過去的經驗預測未來？
答：這些是成見。我真的學歷不夠好嗎？我真的技能不足嗎？這兩項是應徵這份工作的要件嗎？我的過去會影響未來嗎？這些問題的答案都是否定的。
第三步 認知重構
當我們挖掘到底層原因，就得以看到自己的盲點，進而用不同角度看待「我不值得擁有」的這件事。
觀想，看見自己擁有
當我們已經相信自己值得擁有，豐盛卻還沒到來，可能是因為你還沒真正相信自己能夠擁有。前面講的不相信自己，是指不相信自己值得擁有；這段講的不相信自己能夠擁有，指的是不知道用什麼方式才能擁有。
你不知道宇宙會用什麼方式幫你把許下的訂單遞到面前，又或者你已經採取了行動，卻不相信自己能有不一樣的未來。這時候，我建議這樣做：找一個範本（已經擁有你想擁有的人），看他怎麼做，照著他的方式去做，或找一個能讓你相信自己會成功的方法。當你能看到自己腳下走的每一步，你必能到達終點。
試想一下，如果你要規劃一趟去台中的旅行，你怎麼規劃？你可能會設一些條件，像是旅行天數、預算等，接著你會排行程，上午做什麼、午餐吃什麼、下午做什麼、晚上吃什麼，排完行程、訂完住宿、買完車票，你便等著出發。你知道這趟旅行會成行，因為你知道你會搭上高鐵，準時抵達台中，走完你排定的行程，你毫不遲疑，因為你已經看見這趟旅程中你會走的每一步。同理，在顯化的時候，用相同的方法，像是你在規畫你的旅行一樣，你去看清楚你會做的每一步，只要看得見，目標、願望便會實現。
很多事都是這樣的，在你真的實現/顯化前，你會不斷懷疑自己，但是當你有過一次成功顯化的經驗，你便知道自己做得到，下一次顯化就會變得容易。當你還沒顯化前（目標尚未實現前），一定要持續相信自己（要做到真正相信，就要去除讓自己不相信的因子，也就是前面提到的配得感跟達成目標的方式），直到顯化為止。
圖片來源：freestocks on Unsplash
配得感練習
邀請大家一起來做這個練習！當你清理完限制性信念，完成認知重構，可以試著這樣告訴自己（並觀察自己是否真的相信這些話）：
我值得擁有每個月OOO的收入
我值得擁有OOO（帶入品牌）的OOO（帶入車款）車
我值得擁有OOO（帶入品牌）的手錶
我值得擁有OO坪的房子
我值得擁有珍惜我的另一半
我值得擁有真心對我的朋友
我值得在友善的職場中工作
我能遇到負責任、能力好又不吝於分享技能的同事，因為我也如此
我能遇到負責任、願意指導我的主管，因為我值得被這樣對待
我能找到一群理念相同的朋友一起創業，因為我的想法真的很好
我值得擁有一切美好，無論我的過去、我的個性或成就
圖片來源：Anastase Maragos on Unsplash
結語
顯化失敗可能是因為你還「不能完成相信自己」，這裡指的「不能完全相信自己」包括：不相信自己值得擁有（配得感低）以及「因為不知道用什麼方式達成」所以無法全然的相信，這一篇文章聚焦討論前者。不值得擁有的這個認知，是大腦學習來的，也就是說我們可以透過認知重構，讓大腦重新學習，來提高自己的配得感。記住，無論別人怎麼對待你、無論別人如何評價你、無論過去經歷過什麼、有著什麼樣的家庭背景或個性，你都值得擁有一切美好！