當生活不如預期，除了責怪別人，我們還會責怪自己，像是責怪自己不夠努力、不夠優秀、不夠認真。
這些責怪是沒有必要的。
舉例來說，你覺得自己不夠認真，所以沒考上醫學系，而這件事的本質其實是因為一連串的你的選擇，造成你沒考上醫學系，行為會造成結果，並不需要責怪自己，你若想要考上醫學系，可以繼續努力，但你會說我還要花一年重考，你覺得浪費，但若醫學系是你的目標，為什麼會是浪費？你只是不想替這個結果負責，所以責怪自己，但這沒必要，因為這事已經發生。
當我們放下越來越多的自責，你會越來越愛自己，然後接著看到過去你累積的，成就現在的你，你會開始感謝自己，因為「過去累積的不會背叛你」。
這邊邀請大家一起做這個練習，寫下感謝自己的事項，當然前提是你真的感謝自己，若你還無法真的感謝自己，需要先回過頭來清裡那些自責、完美主義。
感謝清單
我謝謝過去的自己背很多單字，所以現在閱讀英文文章很容易
我謝謝過去的自己往內心看，鼓起勇氣撥開傷口，進行療癒
我謝謝自己持續運動，讓我維持良好的體態
我謝謝自己選擇讀研究所，讓我找工作的時候有更多的選擇權
我謝謝自己選擇付出真心，才能結交這麽多真心的朋友
我謝謝自己願意敞開心胸接受新戀情，讓我體驗從未感受過的美好
我謝謝自己選擇離開一段有毒的關係
我謝謝自己有保持覺察，內心越來越平靜
我謝謝自己有好好存錢，在投資機會來的時候有本金可以投入
我謝謝自己願意放下成見，讓我看見不一樣的世界
我謝謝自己願意踏出舒適圈，讓我獲得物質上的豐盛
我謝謝自己當時鼓起勇氣走進諮商室，才能讓我自我探索有所突破
我謝謝自己每次都選擇善良
我謝謝自己保持閱讀習慣，讓我別人聊天的時候總有話聊
我謝謝自己曾經幫助他人，現在他成為我的貴人
我謝謝自己選擇換工作，讓我擁有比之前更好的生活品質
我謝謝自己走出去，讓我遇見一群人，那群人替我開了一扇門，門後更多貴人
我謝謝自己總是看著自己的目標，我才能過上我想過的生活
我謝謝自己願意放下，讓我越來越輕盈
我謝謝自己持續學習，成為我成長的養分
我謝謝自己把握、珍惜跟OOO相處的時光
我謝謝自己回歸本我，把快樂的鑰匙握在自己手上
我謝謝自己願意嘗試新事物，讓我找到並培養新的興趣
我謝謝自己願意相信宇宙，帶領我享受這段生命旅程
我謝謝自己的每一個有覺知的選擇，讓我有現在的狀態
我謝謝自己願意無條件付出，我總獲得我付出的
我謝謝自己花時間在OOO上，我在這件事上有很大的收穫/報酬
我謝謝自己願意先跟OOO道歉，才能解開與對方的心結
我謝謝自己願意說出真實的感受，與OOO的感情才會越來越好
我謝謝自己在有空的時候把部分工作提前做完，在我忙碌的時候可以少做幾件事
我謝謝自己願意放下成見，才能結交這麽好的朋友
我謝謝自己持續接受新知、新資訊，讓我有機會爭取這個難得的機會
我謝謝過去自己主動幫助他人，今天我有困難的時候換他來幫助我
我謝謝自己跟隨內心的聲音，活得越來越精彩
我謝謝自己不與他人比較，我焦點放在自己身上，讓我越來越靠近我的目標
我謝謝自己就算在不耐煩的時候也好好說話，因此獲得別人的好評
我謝謝努力的自己，才能有現在的成就
我謝謝自己主動聯繫OOO，才能重拾這段感情
我謝謝自己學會寬恕，才能有釋懷的感覺
我謝謝自己改變想法，改變內在劇本，外在也隨之變化，往越來越好的方向