控制情緒只是用某種方法壓抑它，等著下一次爆發。
所有情緒中，憤怒是我最無法在事發當下調適的情緒，憤怒當下做出的不理性行為、說出越過界的話，事後總讓我後悔不已；低潮則是每隔一陣子就會出現，對任何事都提不起勁，只知道過一兩天自己就會復原，所以低潮的時候就放任自己，直到低潮的情緒消逝，但這種感覺並不好受。
為了在情緒發生時不做出後悔的事、不說出後悔的話、不讓自己感覺不那麼好，我開始尋找「控制情緒」的方法。生氣的時候，我控制自己的怒氣，但對件事的憤怒並未消失，只是先壓抑住了，直到達到臨界點後爆發；低潮的時候，我控制自己的低潮，卻未探究低潮背後隱藏的意涵，每次出現就轉移注意力，直到低潮再次出現，又再次控制，如此循環著。
控制以外
我進而意識到「控制情緒」這個詞代表著情緒發生時我們進行某些作為，使情緒受到控制，沒有去理解為什麼這個情緒會發生（所以下一次遭受刺激還是會產生相同情緒），也沒有處理這個情緒（所以情緒造成的能量會積累在身上形成堵塞）。
有沒有一種方法是在事發當下不讓情緒恣意發洩，也不會在心裡埋下未爆彈呢？
有的，這個方法是在事件發生當下，覺察自己的情緒，並讓情緒流過自己—即我意識到自己在生氣/焦躁/厭煩，我讓生氣/焦躁/厭煩離開我。
要做到讓情緒流過自己，首先我們要覺察自己的情緒，才能在情緒發生的時候，讓情緒流過自己，就像要清理堵塞的水管，我們要先覺察水管堵塞了，否則我們不會想到要清理堵塞。
上圖中我將情緒事件分為發生前、發生當下及發生後，接下來要跟大家分享的是情緒發生當下如何處理。
什麼是情緒覺察
要我解釋「覺察」這個詞，我會說「覺察」是意識地察覺自己的情緒、想法和行為。而情緒覺察便是有意識得覺察自己產生的情緒。
讓情緒流過自己
第1階段 辨認情緒
當我們希望調適自己的情緒，代表在情緒發生的當下我們受情緒擺佈，生氣的時候說出傷人的話，難過的時候陷入負面情緒漩渦出不來……，因為尚未覺察，我們陷入當下的狀態。所以一開始要練習的是：透過事後回想，寫下每天發生的事件及當下的情緒。你可以選擇一個時段過後，把那個時段發生的事寫下來（如中午的時候把上午發生的事寫下來），也可以一整天過完，一起通通寫下來。在書寫的時候可以先以流水帳的方式，把所有發生的事都寫下來，接著回想每個事情發生當下，自己是什麼情緒。
上午
-起床，想到要搭很擠的捷運去上班，感到厭煩
-通勤的時候看新聞，看到戰爭、看到難民船翻覆，感到難過、心煩
-一到公司處理郵件，發現需要處理的事情比想像中少，厭煩的感覺變少
中午
-跟同事一起去餐廳吃飯，邊聊天邊吃但不記得聊什麼內容，無感覺
下午
-下午3點前沒人打擾，能專心處理工作，感到平靜
-下午3點半開會跨部門會議，每個部門都有各自的意見，會議中無法達成共識，感到煩躁
-下班走在回家的路上，看見美麗的夕陽，有一種美好的感覺
晚上
-與家人一起晚餐，一家人一起坐在餐桌上吃飯聊天總讓我感到溫馨
-看韓劇，這集內容是講主角遭遇不公平對待，感到義憤填膺
-網購，買了一條圍巾給另一半，想像對方圍圍巾的樣子，感到開心、幸福
-寫日記，書寫的過程總讓我感到平靜
第2階段 情緒覺察
從第1階段的練習中，可以發現自己無時無刻都有情緒，只是多數時候情緒不夠強烈，沒被意識到。既然知道自己無時無刻都在經歷情緒，接下來要練習的是有意識地在事發當下覺察自己的情緒，當情緒出現的時候，指認自己的情緒。怎麼指認呢？舉例來說，當我們教小朋友認識水果，我們指著西瓜告訴小朋友這是西瓜，指著橘子告訴小朋友這是橘子。當情緒發生時，我們在腦中指認出自己的情緒，感到高興的時候，在腦海中告訴自己：這是高興；感到憤怒的時候，在腦海中告訴自己：這是憤怒。
上午
-處理郵件，看到客戶提出無數個需求，感到煩躁，告訴自己：這是煩躁
中午
-與同事吃飯，聊同事八卦，感到興奮，告訴自己：這是興奮
下午
-處理工作，找出系統跑不動的原因，終於放下心中大石頭，感到開心、放鬆，告訴自己：這是開心、放鬆
第3階段 讓情緒流過
當我們有能力覺察自己的情緒，生氣的時候知道這是生氣，難過的時候知道這是難過，消極的時候知道這是消極，可以進到下一個階段，即練習讓情緒流過。情緒發生的當下，我們告訴自己：有一股生氣的能量流過我，我正經歷生氣；有一股難過的能量流過我，我正經歷難過；有一股消極的情緒流過我，我正經歷消極，接著再告訴自己，我讓生氣離開、我讓難過離開、我讓消極離開，讓這些情緒流過，你再次回到平靜的狀態。
結語
控制情緒一詞代表透過施加某種方法或行為抑制情緒，卻沒做到理解情緒產生的原因以及處理情緒造成的能量。關於情緒管理，控制以外的選項有練習「讓情緒流過」，情緒發生當下即讓情緒離開，這個練習分為3階段：辨識情緒、覺察情緒及讓情緒流過。想像情緒是頭頂上飄過來的雲，我們先辨認這是卷雲、積雨雲或是其他類型的雲，接著意識到這片雲正飄在我頭頂上，最後我決定讓這片雲飄走，離開我的頭頂上方，繼續享受藍天。